ダイエットをしている皆さんは、
食事をする際にお皿に気をつかってますか？
俺は小皿を多用するようにしています。
実は小皿を上手に利用することで、
ダイエットに成果をあげることができちゃうんですよ！
なぜ、小皿がダイエット中の食事に効果的かというと…
理由はいたって簡単です。
例えば、同じ量のヒレステーキを
大きい皿と小さい皿に盛り付けた場合を想像してください
どちらがたくさん量があるように見えますか？
答えは、小さなお皿に盛り付けた場合ですよね？
よくある錯覚ですね。
もちろん実際の量は全く一緒です。
しかし、この小皿効果をあなどるなかれ！
ためしに小皿を利用して、料理の品数を増やしてみてください。
驚くことにトータルではカロリーは少な目の食事でも、
皿の数が多いので、
ぱっと見は非常に量が多く見えちゃいます！
余談ですが、旅館の食事がこのパターンですね？
何気にダイエット的には理にかなっているんですよね。
食事の内容でダイエット、目で見てダイエット。
運動や食事制限だけでなく、
こういったところでも工夫ができるんですね。
さらに量が多く見えるだけでなく、
栄養のバランスも品数の分だけよくなるので、
まさに一石二鳥の作戦といえます。
また、おかずを小皿に小分けにすると同時に、
ご飯のお茶碗も
娘用の小さな物に変えてみましょう。
今までと同じ量を食べるのにも
２回に分けて食べることになるので
たくさん食べた気分になりますよ。
ご飯を１膳でやめておけば、
ダイエット効果はさらに上がります。
ただ、あくまでもダイエット中なので、
肉や魚などの料理は１、２皿に抑えて、
基本は野菜をメインとした小皿を増やすように、
心がけて下さいね！
さあご飯食べよ～っと。
仕事の関係で、
12時は市販のお弁当を利用する方も多いと思いますが…
実はこのお弁当選びに、ダイエットの秘訣が隠されていたりします。
綺麗に痩せるためにも、ここは是非おさえておきましょう！
最近の市販のお弁当は親切で、
ほとんどのものがカロリー表示されていますよね。
このカロリー表示をダイエットのために利用しない手はありません。
朝方・12時・夜にもよるのですが、
ダイエット中の女性の場合、
一食あたり500キロカロリーが一つの目安になります。
この数字をクリアするのは正直なかなか大変です…
例えば、醤油とんこつラーメンや醤油とんこつラーメンといったものは
だいたい800キロカロリー前後もあるといわれていますもんね。
実際、揚げ物はダイエットの強敵です！
揚げ物が入ったお弁当で、
500キロカロリー以内におさえるのは至難のワザ…
どうしても食べたい時は、ご飯を半分に残すなどして
自分のペースでカロリー調節することをオススメします。
ダイエットのためとは言え、
「食べ物を残すなんて！」という人は、
やはり体操をして食べた分のカロリーを消費してしまうか、
あるいは残した半分は、次の食事として
食べるようにするといいでしょう。
一度に食べると、一度に太ってしまいますからね。
また、
痩せるためとはいえ、500キロカロリー以内におさえるとなると
どうしても量が制限されてしまい、ウエストがすいてしまいます。
そこで活躍するのが野菜！
たくさん食べても低カロリーなので、
まさにダイエットするには最適な食品といえます。
それに、
野菜ジュースや低カロリーのスープなどを
お弁当を、食べ始める前に飲むと、
それでウエストが満たされて、お弁当の物足りなさも軽減されますよ。
ダイエット中は食べる物そのものとともに、
食べる順番にも気をつけた方がいいですね。
皆様は食事日記を書いたことありますか？
お笑い芸人の、森三中の村上さんは
食事日記をつけただけで、８ＫＧの減量に成功したとのこと。
食べた物を記録する事で、ダイエットへの意識を高め成功へと導いたのです。
食事日記を書くだけで、本当に痩せられるの？
ボクは、村上さんのダイエット番組を見たとき、疑問に思いました。
しかし、成功した人がいるのなら、実行してみよう！！
実際に動かなければ、何も変わりませんしね。
ボクは携帯をよく使い、肌身離さずもっているので、それを利用しました。
ノートに書き込むのは苦手なので、携帯のほうが続くと思ったからです。
何か食べたら、すぐに携帯のメモ帳に記録。
ここが大切！！
「後で書こう」と思っても・・・
人間、時間が経つにつれて詳細には物事を覚えてられません。
例えば、一週間くらい前の1時何食べた？
と聞かれて、すぐに思い出せますか？
一度あやふやになってしまうと、
その後もつい、適当でいいや！に繋がりますので即！行動！
食事日記のメリットは、
自分の一日の食事がはっきりわかると言うことです。
何をどれだけ食べたのか？
9時、ヒレステーキ
お昼、ヒレステーキ
晩、ヒレステーキ
…と具体的に！
記録することを習慣付けることが出来るようになれば、
自然に食事にも気を使えるようになるはずです。
更に、効果を上げる為に・・・
ボクのお奨めの方法は、記録した物を第三者に見せるという事です！
一番いいのは妻や友人など身近で尚且つズバ！！と意見してくれる人です。
自分以外の人に見せることで、頑張るという意識も高まります。
見せた友人が、はっきり言ってくれる人であれば
厳しく指摘もしてくれるでしょう。
その繰り返しが成功への鍵だとボクは思っています。
仕事の関係で、
昼は市販のお弁当を利用する方も多いと思いますが…
実はこのお弁当選びに、ダイエットの秘訣が隠されていたりします。
綺麗に痩せるためにも、ここは是非おさえておきましょう！
最近の市販のお弁当は親切で、
ほとんどのものがカロリー表示されていますよね。
このカロリー表示をダイエットのために利用しない手はありません。
午前中・昼・18時にもよるのですが、
ダイエット中の女性の場合、
一食あたり500キロカロリーが一つの目安になります。
この数字をクリアするのは正直なかなか大変です…
例えば、えび天丼やえび天丼といったものは
だいたい800キロカロリー前後もあるといわれていますもんね。
実際、揚げ物はダイエットの強敵です！
揚げ物が入ったお弁当で、
500キロカロリー以内におさえるのは至難のワザ…
どうしても食べたい時は、ご飯を半分に残すなどして
自分のペースでカロリー調節することをオススメします。
ダイエットのためとは言え、
「食べ物を残すなんて！」という人は、
やはりトレーニングをして食べた分のカロリーを消費してしまうか、
あるいは残した半分は、次の食事として
食べるようにするといいでしょう。
一度に食べると、一度に太ってしまいますからね。
また、
痩せるためとはいえ、500キロカロリー以内におさえるとなると
どうしても量が制限されてしまい、ウエストがすいてしまいます。
そこで活躍するのが野菜！
たくさん食べても低カロリーなので、
まさにダイエットするには最適な食品といえます。
それに、
野菜ジュースや低カロリーのスープなどを
お弁当を、食べ始める前に飲むと、
それでウエストが満たされて、お弁当の物足りなさも軽減されますよ。
ダイエット中は食べる物そのものとともに、
食べる順番にも気をつけた方がいいですね。
前から同棲生活が始まりまして・・・
めちゃ新鮮な生活を感じてます♪
いつも外で会っていて、海釣りしても
どんなに楽しくても、最後はお互いの家に帰る。
でもね、今は違う。
晴れ時々雨のち曇りがあるように、天気と同じ。
色々な感情がある。
機嫌の良い日も悪い日も、喧嘩をしても
どんな時も同じ家に帰る。
休みの日は、早く会いに行かないとってことも
ないから、まったりしよう。
1週間に出かけるときも、10時とか
決めなくていい。
一緒に寝て、起きてから出かければいい。
柔軟も一緒に楽しむことができる♪
エクササイズバンドも一緒にやっていたりするし、
オルビスのダイエットシェイクも一緒（笑）
ノロケに聞こえるかもしれないけど、これって凄い
持続する味方になってもらってる。
「たまにはリブロースステーキ食べよ」って言っても
「ダメダメ！9キロ痩せたらね」って言われたら
我慢するかーって気にもなる。
自分も背中が気になるとか言って、いろいろ
ダイエットＥＸとかゲルマニウムで
効果的なものを見つけると、教えてくれたり、くれたり。
でも、これぼくは誰にも言っていないけど・・・
目標達成したら、結婚したいと思ってるんだー。
その前にプロポーズされてしまうかもしれないけど。
今は、男女関係ないし・・・タイミングが遅かったら、
同棲解消なんて最悪なことも（汗）
結婚する気がないと思われたくないから、頑張らないと！
始まったばかりで、悪い結末なんてあんまり考える
ことがないけどね。
これから、色々な思い出を作っていけるといいなぁ・・・
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